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盆底修复有必要做吗?产后恢复母婴会所解答

  产后恢复是每个新手妈妈都可能会面对的一个选择,由于中国女性有很多问题是因为产后恢复不全留下的隐患,生产之后缺乏调养、产妇形体体质不易恢复,容易引发各种后遗症,对一生的健康产生巨大的影响。不仅身体健康受到威胁,心理也会留下创伤,所以进行产后恢复是女性人生中重要的一课,那么,盆底修复有必要做吗?针对这个问题呢,下面,北碚产后恢复母婴会所为你介绍下。

盆底修复有必要做吗

  盆底修复有必要做吗?盆底修复很有必要做。产后的女性因为盆底都会有一些松弛,那么产后我们要进行盆底的组织的评估,尽早的应该做产后康复的训练。以防止盆腔脏器的脱垂,以及还有一些尿失禁以及性生活不满意的这些现象的出现。

  一般我们要嘱女性做提肛运动,做到最大的程度,坚持三秒,每天做2到3次,每次持续10到15分钟。

  这样子坚持一段时间以后,盆底组织的张力、支撑力和耐力都会有所增加。出现盆腔脏器脱垂、尿失禁的这些情况就会明显的减少。盆底肌很重要,能够支撑腹部的许多器官,例如子宫、膀胱、直肠等。

  妊娠过程中,对女性的盆底肌损伤很大,无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分娩。盆底肌损伤后,初期只表现为阴道松弛,性生活质量下降,尿频,小腹坠胀等现象,到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。所以一定要及时进行修复。

  盆底检查及治疗黄金时段

  产后42天至1年,是修复盆底肌的最佳时间,产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题,也要注意加强盆底锻炼,预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材,改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

  盆底康复介绍

  1. 非手术疗法主要是指盆底肌锻炼,生物反馈疗法及电刺激疗法。这些手段都能长期有效的纠正盆底肌肉及神经。

  2. 产后42天进行盆底肌锻炼,能够降低盆腔器官脱垂的发生,提高产妇姓生活质量。

  3. 盆底防治同时能够缓解压力性尿失禁50%以上,降低体重10%左右。

  自查盆底功能损伤

  1. 打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下,出现漏尿。

  2. 产后感到性生活质量变差,阴道松弛。腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状,患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

  4. 阴道口有肉一样的东西掉出,即盆腔器官脱垂。

  出现以上情况,请及时到医院或专业产后康复中心进行检查。

  说了这么多,我相信大家更想了解,怎么进行盆底肌进行康复!

  盆底康复训练方法

  凯格尔运动,又称骨盆运动,国际通用,主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。

  1. 简易凯格尔

  找到盆底肌(排尿时,控制尿—收—尿—收的肌肉)

  练习:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,重复20-100次。

  2. 骨盆卷动

  动作:深吸气,腹部鼓起,同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。

  呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。

  3. 臀桥

  动作:吸气,肚子鼓起,做“尿”,呼气,做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。

  4. 深蹲

  动作:身体站立,双脚分开与肩同宽,吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。

  呼气,身体起立,“收”的动作,同时记得收腹收臀。

  5. 侧向深蹲

  动作:左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)

  凯格尔练习的具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习,没有人知道你正在做什么。我们建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

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