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【母婴护理】准妈妈应如何面对妊娠期的困扰

  女人一旦怀孕,“肚子”的话题总成焦点。不只是肚子里的宝宝,连准妈妈本身都成了重点保护对象。在妊娠10个月当中,准妈妈们或多或少会出现跟消化有关的问题,只是所遇到的状况和程度不尽相同。北碚母婴护理专家介绍准妈妈应如何面对妊娠期的困扰。

  一、害喜

  大部分孕妈咪会在怀孕4—8周间出现恶心、呕吐、头晕、耳鸣等害喜症状。轻微者恶心、呕吐、食欲下降;严重者甚至体重下滑,需住院以点滴来补充营养。

  为什么会害喜呢?

  原来女性在怀孕之后,体内的荷尔蒙分泌增加,因此容易引起恶心、呕吐的发生;此外,在怀孕期间,孕妇体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫,减少子宫平滑肌的收缩,但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动,造成消化不良,出现反胃、呕酸水等现象。除了生理状况的改变之外,孕妇的精神和心理状态也是导致妊娠呕吐一个不可忽视的因素。孕期的生理变化、过度担心胎儿的生长,导致精神状况不佳、情绪不稳定,从心理压力转换为身体上的症状表现,就容易造成恶心、呕吐的现象。

  如何才能缓解孕妇害喜症状呢?

  1、在饮食上,准妈妈应该“少量多餐”,避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

  2、日常生活中,准妈妈应该保持室内空气流通,以减少恶心的感觉。穿宽松的衣物,以便纾解腹部的压力。

  3、准妈妈保持心情愉快,可安排一些轻松的活动,分散对于身体不适的注意力。此外,还要避免熬夜及过度紧张。

  4、家人要积极给予支持。北碚母婴护理专家提醒丈夫更应该温柔体贴,一方面照顾好妻子的饮食起居,尽量创造舒服温馨的家庭氛围;另一方面要耐心和妻子交流,帮助缓解她的紧张情绪,一同走过“害喜”期。

  二、口味改变

  怀孕期间,很多准妈妈都有这样的经历,那就是口味爱好的突然改变。比如有些孕妈,本来很讨厌吃肉的,但是怀孕之后,却任然坚持每天一定要吃一份肉。

  孕期口味改变的原因?

  怀孕期间,孕妈所大量分泌的黄体素能够保护子宫,让子宫不收缩,进而达到保护胚胎的目的,但也会减缓肠胃的蠕动,因此,准妈妈就容易在饮食方面觉得吃不下或没有胃口。当胃口不好的时候,可能就会比较喜欢一些特别的味道,比如之前不喜欢的肉,孕期反而会变得更有吸引力了,因此,口味喜好的改变,可以说是受到肠胃蠕动变慢的影响而产生的状况,对此孕妈完全不需要担心。

  如何应对孕期口味变化?

  1、看看自己的饮食是否均衡。准妈妈要合理安排自己的饮食,各种营养素要摄取全面而均衡,符合孕期的营养需求。如果发现自己的饮食有不合理的地方,要尽快调整,如果没问题,那就大可放心了。

  2、分清偏好和饥饿。有的准妈妈疯狂爱吃甜食,究其原因是饥饿导致了血糖降低,而准妈妈又没有及时进食,使准妈妈特别想吃甜东西。

  3、确认自己没有心理问题。有些准妈妈会有焦虑、抑郁情绪,表现形式却是不停地进食,或对某种食物爱得偏执。北碚母婴护理专家建议准妈妈应该问问自己:我是不是有心理问题?必要时找心理医生咨询,及时解除心结,偏食问题也就解决了。

  4、不放纵。对自己的食物偏好,准妈妈要清楚地知道是不是营养缺乏造成的,或许需要医生帮助判断。如果没有营养素缺乏,那么要适当克制自己的进食行为,因为过食偏好的食物可能导致摄入的热量过高,或造成营养不均衡。

  5、不苛责。准妈妈完全没有必要和自己的欲望作对,只要偏爱的不是有害物质,而且不超过一定限度,就不会对健康造成伤害。适度的满足,能让准妈妈心情愉快,并非坏事。即使准妈妈偏爱的是垃圾食品,偶尔吃一次也不是什么大事。

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  三、食量剧增

  孕中期和孕后期是胎儿生长需要营养的时期,这时候胎儿生长得比较快,需要的营养也会比较多,所以孕妇的食量也就会慢慢的增大的。另外很多人怀孕后都认为吃得越多宝宝长得越好,为了多给宝宝补充营养,在怀孕期间不注意节制,食量剧增。其实这是不对的,孕期不注意节奏,结果孩子养成巨大儿,增加生产时的危险,自己也变得“面目全非”,再想恢复到原来的身材也难了,在孕期就要注意控制食欲过盛。

  孕妇食量剧增怎么办?

  1、饮食多样化

  每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。

  2、时间灵活化

  除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。

  3、进食减速化

  进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。

  4、生活多彩化

  北碚母婴护理专家提醒孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。


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