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【产后恢复】顺产后下面松弛怎么办?

  顺后下面会变松的几率很高,毕竟胎儿经过阴道娩出容易导致阴道弹性纤维断裂、受损。当然受胎儿大小、产程时间长短、产后恢复等因素的影响每一个产后妈妈阴道松弛不同。北碚产后恢复指导老师带大家了解顺产下面变松怎么补救?

  一、顺产下面变松坚持运动提升阴道收缩能力

  (1)凯格尔运动

  时间:一个月左右可以做(当然具体的可以根据自身恢复情况)

  作用:产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上,配合千黛斯效果更佳。

  方法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,效果更好、更全面。

  (2)阴道收缩运动

  时间:产后第十日

  作用:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

  方法:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2分钟即可,继续重复2到3次。

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  二、顺产下面变松饮食法补充营养挽救

  (1)可以多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。

  (2)多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,有利于阴道缩紧的修复。

  三、顺产下面变松避免过度劳累

  女性生育后,在照顾孩子时,如果得不到丈夫和家人的帮助,体力和精力透支过度,自然会影响“性”趣。而如果提重物或者过度劳累也会导致盆地恢复不良以至于阴道变松。

  北碚产后恢复指导老师建议:顺产后的妈妈都需要注意避免过度劳累,可以和爱人相互沟通,分担一些压力。



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